코로나에 멸치가 벌크업 하는 법 <식단>

(포스팅하는 글에 있는 정보들은 각종 인터넷 사이트, 유튜브 등을 서칭하며 모은 정보들을 바탕으로 개인적인 견해를 넣어 작성하므로

주관적인 해석이 들어갈 수 있고 글에 언급되는 모든 인물, 제품과는 광고/홍보를 위한 금전적인 거래가 일절 없음을 알려드립니다)

 

전에 말한대로 음식을 정했으니

 

zakinam.tistory.com/12

#6 멸치의 내맘대로 벌크업 음식 추천

 

 

이제 어떻게 먹을지를 정해보려고 한다

 

아무리 좋은 음식을 먹어도 내 몸에 안맞게

 

막 욱여넣기만 한다고 좋은 건 아니라고 생각한다

 

(이러면 안된다)

 

그럼 뭘 어떻게 먹어야 할까?

 

이론만 놓고보면 어렵지 않다

(너무 맞는말인가;;)

 

당연한 말이지만

 

내 몸무게를 유지하기 위해 필요한 칼로리보다

 

더 많은 칼로리를 먹어주면 된다는 것이다

 

 

그럼 내 몸이 유지되는 칼로리는 어떻게 구할까?

 

나도 이곳저곳 찾아보다가 헬스유튜버

 

'지피티' 님의 영상에서 도움을 받았다

(벌크업에 도움되는 헬스유튜버분들은 조만간 따로 정리해볼 예정이다)

 

www.youtube.com/watch?v=jxd0-c5JeY8&t=16s

(지피티님 감사합니다)

이 영상의 모든 내용을 담을 수는 없기때문에 한번 보고 오는걸 추천한다

 

이 계산법에 따르면

 

(자세한 계산법은 지피티님의 영상을 참고해주세요)

 

이렇게 계산할 수 있고

 

내 유지칼로리는 2500kcal 정도가 나온다

 

그럼 난 살을 찌우기 위해서 하루에 2500칼로리보다 더 많이 먹으면 되는것이다

 

그 전에 내가 최근 1~2주간 먹던 식단의 대략적인 칼로리를 계산해봤는데

 

약 1500 칼로리가 나왔다

(이러니 살이 안쪘지)

 

그래서 원래는 2500칼로리에 300~500 칼로리 정도 더 먹는게 좋지만

 

일단은 기본 유지칼로리도 안 먹고 있었기 때문에

 

너무 무리하지 않고

 

식단을 2500칼로리만 채우는 쪽으로 구성해서 시작해보려고 한다

 

(그럼 이제 시작하면 되는건가?)

나처럼 먹고 운동하면서 건강하게 벌크업하려는 멸치들은

 

단백질도 챙겨줘야한다

 

하지만 이렇게 칼로리를 따져가며 식단을 짜는거부터 스트레스이기 때문에

 

단백질도 제일 보편적으로 하는 계산법으로 계산해서 근사치만 먹으려고 한다

 

 

찾다보면 왜 이렇게 계산하는지

 

외국논문을 가져와서 설명해주시는 능력자분들도 계시긴한데

 

솔직히 너무 어렵기도하고 대부분의 사람들이 이렇게 계산하라고 추천해주기 때문에

 

나도 이 계산법을 적용해서 필요 단백질을 구해봤다

 

65kg x 1.5 = 97.5

 

갑자기 너무 많이 먹는것도 좋지 않기 때문에 1.5만 곱했고

 

97.5에서 반올림해서 100g으로 내 필요 단백질을 정했다

 

정리하면

 

이걸 생각하며 전에 말했던 음식들로 식단을 구성해봤다

 

 

기상 직후 유산균 1봉을 물 한컵과 함께 마시고

 

양배추즙으로 내 속을 한번 코팅해준다음 스트레칭

 

9시부터 본식사가 시작되고 그 후 2시간 반 간격으로 계속 뭘 먹어야한다

(이게 제일 힘들듯)

 

또 간식의 경우에는 질리지 않기 위해

 

A안과 B안을 구성해봤다

 

이렇게 먹는다고 가정했을 때 총 칼로리와 단백질 양은

 

(제품종류에 따라 차이가 있을 수 있음)

 

 

일단은 이 식단으로 진행해보고

 

몸무게와 몸상태를 체크하면서 피드백을 해볼 예정이다

 

 

오늘의 일기

 

끝

 

(포스팅하는 글에 있는 정보들은 각종 인터넷 사이트, 유튜브 등을 서칭하며 모은 정보들을 바탕으로 개인적인 견해를 넣어 작성하므로

주관적인 해석이 들어갈 수 있고 글에 언급되는 모든 인물, 제품과는 광고/홍보를 위한 금전적인 거래가 일절 없음을 알려드립니다)