코로나에 멸치가 벌크업 하는 법 <밀기 루틴>

 

전에 정해놨던 운동계획

zakinam.tistory.com/8

#3 코로나 시국에 멸치가 벌크업 하는 법

오늘은 첫번째 루틴인

 

<밀기>를 할거다

 

밀기는 말그대로 무언가 밀어내는 동작

 

맨몸운동에서 제일 대표적인 푸쉬업, 딥스를 선택했다

 

대근육 중 하나인 가슴을 타겟으로 하는 운동들이다

 

푸쉬업과 딥스 모두 은근히 많은 종류가 있는데

 

 

모두 할 수는 없기에

 

난이도와 자극부위를 고려해서 나만의 밀기 루틴을 구성해봤다

 

 

 

일반 푸쉬업 - 상체의 전반적인 활성화를 위해 뒤로 갈수록 자세가 조금 흐트러지더라도

가동범위를 조금 타협해서 갯수를 채운다

 

와이드 푸쉬업 - 팔을 어깨 보다 살짝 넓게 벌려 가슴 바깥쪽(대흉근)의 개입을 늘린다

 

파이크 푸쉬업 - 상체의 각도를 앞으로 숙여서 가슴 상부의 개입을 늘린다

 

아처 푸쉬업 - 좌,우 한번씩을 1회로 계산, 삼두의 개입을 늘린다

 

딥스 - 가슴하부의 개입을 늘리기 위해 동작수행 시 엉덩이를 들어 가슴을 지면과 평행하게 한다

 

일반 푸쉬업 - 마지막에 최대갯수로 가슴을 짜준다

 

 

갯수는 하면서 조금씩 조절할 예정이지만 최소 5개 이상은 수행해야 효과가 있는것같아서

 

중간에 도저히 안되더라도 5개는 넘길려고 한다

 

 

오늘 밀기 루틴 후 2일은 등, 하체 운동을 하며

 

가슴근육이 충분히 휴식 할 수 있는 시간을 주는 것도 중요하다

 

훗날 웅장해질 가슴을 상상하며

 

(나였어도 이랬을듯)

 

 

오늘의 일기

 

끝